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      半夜腿抽筋可不止缺鈣那么簡單

      時間:2024-05-21 19:13:48|來源:人民網|點擊量:776

      “醫生,我補鈣呢,怎么夜里還會腿抽筋?”經常能聽到患者類似的疑問。其實,腿抽筋的原因不止缺鈣一個。今天,就來為大家盤點一下導致腿抽筋的意想不到的原因,并跟大家分享幾個緩解抽筋的小妙招兒。

      抽筋的原因不止一個

      腿抽筋,大家非常熟悉,醫學上又稱為痛性肌痙攣,經常發生在夜間,表現為突然的不自主肌肉收縮,最常累及小腿、足部和大腿,可引起疼痛,甚至影響睡眠。

      腿抽筋一般持續數秒至數十秒,只要用力伸展抽筋的肌肉就可以緩解。但抽筋緩解后,疼痛時間卻可能持續很長,甚至有人2至3天后這種不適感才逐漸消退。常見的腿抽筋的原因有以下幾個:

      1. 肌肉疲勞。白天腿部運動量過大,肌肉疲勞,夜間肌肉緊張狀態未得到緩解,同時過度運動導致無氧代謝、乳酸堆積,刺激神經引起夜間腿抽筋。

      2. 嚴重缺鈣。青少年生長期、孕婦或是老年人都容易缺鈣,會引起夜間腿抽筋,甚至手足抽搦。

      3. 寒冷刺激。晚上睡覺腿部著涼,會引起肌肉突然收縮抽筋,就像游泳剛下到冷水池里引起腿部抽筋一樣。

      4. 身體結構異常。扁平足、膝反屈和過度活動綜合征等結構異常者容易發生腿抽筋。這類患者常有家族史。

      5. 體液失衡。出汗過多而未補足鹽或血液透析時液體丟失、低鉀血癥等,都會導致腿抽筋。

      6. 低鎂血癥。孕婦腿抽筋,除了缺鈣以外,還可能是血清鎂水平較低所致。

      7. 疾病因素。神經系統疾病常伴腿部痛性痙攣,如帕金森病、神經根病及運動神經元病等。代謝紊亂包括糖尿病、低血糖、酒精中毒、甲狀腺功能減退及代謝性肌病等也會引起腿抽筋。

      8. 藥物原因。使用利尿劑如螺內酯、氫氯噻嗪,苯二氮卓類睡眠藥如艾司唑侖,β受體阻滯劑如美托洛爾、阿替洛爾,以及多奈哌齊等很多藥都有可能引起腿抽筋。

      三招兒快速緩解腿抽筋

      最容易發生抽筋的腿部肌肉主要是腓腸肌和沿足底的肌肉。如果突然腿抽筋了,不要緊張,下面的這些方法可快速緩解:

      拉伸。坐下,把抽筋的腿伸直,軀干前屈,用手扳住腳掌,慢慢向自己身體方向牽拉,直至痙攣緩解。如果不方便坐下,我們只需使勁上蹺腳大拇指,繃直小腿,也可快速緩解抽筋。這個方法特別適合腓腸肌痙攣。

      按摩。按摩、揉搓或輕扣痙攣的肌肉,可緩解腿抽筋。

      熱敷。用熱毛巾或熱水、電熱毯等,敷在痙攣的肌肉上,配合按摩可緩解腿抽筋。

      避開夜間腿抽筋的“坑”

      避免過度勞累。避免過度勞累,尤其是腿部的突然運動過猛或持續運動時間過久。

      避免腿部受涼。夜間睡眠蓋舒適保暖的被子,床尾處的被子要寬松。白天著衣也要注意腿部保暖。

      注意補鈣。飲食上多食含鈣的食物,如豆類、奶類、蛋黃、骨頭、深綠色蔬菜、花生、海帶、紫菜等。平時多曬太陽、適當運動。

      穿舒服的鞋子。扁平足等身體結構問題導致的腿抽筋,應該更注重鞋子的選擇。

      監測血鎂。補鈣的同時,也應該注意監測血鎂。血清鎂低于0.75mmol/L就有腿抽筋的風險。

      睡前泡腳或拉伸下肢。泡腳有利于足部、下肢的保暖,拉伸運動可以第一時間預防抽筋。

      注意疾病和藥物的影響。排除疾病和藥物誘因,有明確液體和電解質紊亂的患者應接受專業的治療。

      一般情況下,通過以上預防措施,夜間腿抽筋都可得到緩解或減少發生。如果是頻繁的、自身難以糾正的腿抽筋,請及時到醫院診治。

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    2. 責任編輯 / 李宗文

    3. 審核 / 李俊杰 劉曉明
    4. 終審 / 平筠
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