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      每天鍛煉可以防止做噩夢

      時間:2024-04-30 16:15:00|來源:人民網|點擊量:1195

      王海洋

      美國得克薩斯大學奧斯汀分校的心理學家發現,每天鍛煉能減少每晚做噩夢的時間。當人們在白天至少進行60分鐘的體育活動時,他們晚上睡得更好。此外,鍛煉還減少了人們的快速眼動睡眠(也就是噩夢發生的期間)時間。

      研究人員要求82名參與者佩戴運動手表,以考察他們6個月內的睡眠質量和鍛煉持續時間方面的細節。利用有關心率和身體運動方面的數據,研究人員確定了參與者每晚經歷的不同睡眠階段,以及每天進行多少活動。

      睡眠的每個階段的特征是心率和腦電波發生了生理變化。為此,研究人員追蹤記錄了參與者的心率,以確定他們何時進入不同的睡眠階段。通常來說,心率會在睡眠的早期階段減慢,但在處于快速眼動狀態時,它的節奏會加快。人體在每個晚上都會經歷五個不同的睡眠階段,越睡越深;快速眼動是睡眠的最后階段,也就是做夢的時段。

      分析結果顯示,在參與者鍛煉的日子里,他們用于快速眼動的時間較少,而用于深度睡眠階段(先于快速眼動)的時間較多。深度睡眠階段是人體最容易得到休整的時段。此時,身體能夠修復和再生組織,構建骨骼和肌肉,增強免疫系統的功能。這就是參與者在鍛煉后對自己的夜間睡眠質量更滿意的原因。一覺醒來,他們感覺精力充沛,壓力和悲傷也減輕了。不同強度的運動都能減少快速眼動睡眠時間,而久坐時間延長會增加快速眼動睡眠時間。

      發表在《科學報告》上的這項研究成果表明,體育運動會影響到人們的情緒和睡眠質量。

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    2. 責任編輯 / 李宗文

    3. 審核 / 李俊杰 劉曉明
    4. 終審 / 平筠
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