43歲的劉女士頸肩疲憊仿佛成天背扛“大山”，原因竟是腹部脂肪太多。
劉女士偏胖，平時不愛運動，因工作原因又時常久坐，總感覺頸背僵硬疲勞，于是經常進行局部按摩來緩解。今年春節她利用難得的假期到戶外去游玩，結果發現即便只是空著手走走路，沒走多久就覺得背上像壓著座大山似的，走走停停還不到一個小時就感覺頸背酸脹、疼痛、沉重，整個人疲憊不堪?；丶液?，她趕緊到按摩店去按摩，可這次疲勞的感覺卻沒有緩解，之后休息了幾天也甩不掉背上那座“大山”。
2月28日，劉女士到武漢市東湖醫院康復科就診。主治醫師陳翔峰接診后，發現劉女士腹部松弛、脂肪堆積，身體的疼痛疲勞等感覺都是源于腹部核心肌群力量太弱造成肩膀負擔加重所引起的。
陳翔峰介紹，核心肌群指的是位于腹部前后環繞著身軀負責維護脊柱穩定性的重要肌肉群，包括腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌等，在平時的活動中對人體脊柱起著穩定的作用。當人體進行跑、跳、走以及力量訓練時，它的作用更加明顯，效果更加突出。如果長期缺乏鍛煉，腹部力量太弱，就會導致腹部的支撐力量不足，促使肩膀部位的受力加重，長此以往，容易增加肩膀的負擔，誘發肩膀部位出現疼痛或者酸脹等不適癥狀。
陳翔峰提示，如果核心肌群力量較為薄弱，人體在保持坐位、走路或進行各種運動時，容易出現骨盆傾斜的問題，如果這個問題得不到及時矯正，還容易引發含胸駝背、腰椎過曲、脊柱側彎、高低肩等不良體態;當核心肌群力量太弱時，脊柱便得不到肌肉的束縛，會導致脊柱不穩，從而發生移位，引起生理曲度變直、脊椎小關節紊亂等;腹部無力還會不自主地加大腰部的承載，使得背部特別是下背部處于非常緊張的狀態，久而久之，就會出現腰椎膨出或椎間盤突出等嚴重后果。陳翔峰同時強調，核心肌群在人體運動中發揮著至關重要的作用，通過核心肌群訓練可以增強核心穩定性，提高運動表現，改善姿勢和體態，預防傷害，增強日常生活功能以及提高代謝和燃脂效果。建議從以下三個方面來鍛煉腹部核心肌群，不僅可以讓身材更好，還能收獲更多的健康：
1.日常生活中，無論是行走或者坐姿，都要有意識地收緊腹部，這樣可以用到腹部核心的力量，尤其是走路時候，在一定程度上會減輕腰部的受力。
2.借助訓練核心肌群的局部運動，減少脂肪囤積，加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。腹部核心訓練方法通常包括深蹲、仰臥起坐、平板支撐、卷腹、平臥抬腿、側臥抬腿等。注意在練習時，動作要緩慢柔和，不要過于激烈。
3.多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物和優質蛋白類食物，保證身體內部維持酸堿平衡。少食或忌食高熱量油炸食品，從而在飲食上協助減脂增肌。
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