鐘艷平
春節假期，“吃”成了一個繞不開的話題，大家大餐不離口，飲料不離手，不知不覺間臉圓了，身體“沉了”。如何避免體重飆升？運動顯然是一個不錯的選擇。那么，運動時有哪些注意事項？以下是科學運動的三個注意事項。
一、注意循序漸進
鍛煉時要掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉目的， 太大則超過了機體的耐受限度，會使身體因過度疲勞而受損。很多人不清楚自身健康狀態以及運動負荷能力，一時興起開展高強度運動，可能會對自身免疫系統造成一定的影響。
建議患有肥胖、關節炎以及發生過腦卒中、心臟病、冠心病的人群，注意從低強度的運動開始，例如慢走、太極拳等。
二、運動前注意熱身
在開始運動前，應該進行適當的熱身運動，這有助于減輕我們的肌肉和關節的緊張程度，并降低受傷的風險。熱身時最好先做動態拉伸，然后做一定強度的快走或慢跑等，時間大概為10-15分鐘。
特別提醒的是，跑步運動不建議佩戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。
三、運動后注意放松
運動后要進行充分放松，對自己運動時用得比較多的肌肉做一些拉伸，進行柔韌性的練習。拉伸練習時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續時間的三分之一。
本文由武漢體育學院教授馬勇進行科學性把關。
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