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      每逢佳節胖三斤?春節運動指南請收好

      時間:2024-02-16 09:08:25|來源:人民網-科普中國|點擊量:3240

      鐘艷平

      春節假期,“吃”成了一個繞不開的話題,大家大餐不離口,飲料不離手,不知不覺間臉圓了,身體“沉了”。如何避免體重飆升?運動顯然是一個不錯的選擇。那么,運動時有哪些注意事項?以下是科學運動的三個注意事項。

      一、注意循序漸進

      鍛煉時要掌握好運動量的大小,太小達不到鍛煉目的, 太大則超過了機體的耐受限度,會使身體因過度疲勞而受損。很多人不清楚自身健康狀態以及運動負荷能力,一時興起開展高強度運動,可能會對自身免疫系統造成一定的影響。

      建議患有肥胖、關節炎以及發生過腦卒中、心臟病、冠心病的人群,注意從低強度的運動開始,例如慢走、太極拳等。

      二、運動前注意熱身

      在開始運動前,應該進行適當的熱身運動,這有助于減輕我們的肌肉和關節的緊張程度,并降低受傷的風險。熱身時最好先做動態拉伸,然后做一定強度的快走或慢跑等,時間大概為10-15分鐘。

      特別提醒的是,跑步運動不建議佩戴口罩,因為多數口罩不夠透氣,跑步時空氣循環聚集在口罩內,不但新鮮氧氣不足,反而會吸入過多廢棄的二氧化碳,使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣,可以用三角巾擋風保暖。

      三、運動后注意放松

      運動后要進行充分放松,對自己運動時用得比較多的肌肉做一些拉伸,進行柔韌性的練習。拉伸練習時間至少要保證10分鐘,或者約為運動持續時間的三分之一。

      本文由武漢體育學院教授馬勇進行科學性把關。

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    2. 責任編輯 / 詹云清

    3. 審核 / 李俊杰 劉曉明
    4. 終審 / 平筠
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